Новости Здоровье похудение новыйгод

«Предновогодний марафон»: экспресс-программа  для похудения  на три недели

base article image

Сегодня ГолосUA  поделится советами специалистов о том, как за три недели до Нового года успеть сбросит лишние килограммы.

Чтобы перестроить свой ритм жизни и привыкнуть к небольшим нагрузкам, начните с сегодняшнего дня следовать  простому плану. В первую неделю предновогоднего марафона приучите себя к определенным нагрузкам. Это не просто, но необходимо. Нагрузки совсем небольшие, главное делать их регулярно. Утром перед работой или вечером после работы выполняйте минимальный комплекс упражнений – каждодневный сет должен состоять из 50 приседаний, 30 выпадов на каждую ногу, 40 ягодичных мостиков и 15 отжиманий от колен. Завершать тренировку следует планкой в упоре лежа по 30−40 секунд и небольшой растяжкой.

Во вторую неделю добавьте  к  программе  этих тренировок ежедневную ходьбу. Необходимо   проходить как минимум 15 тыс. каждый день.

На третьей неделе – непосредственно перед новогодней ночью – нужно как следует встряхнут свой организм, поскольку такие встряски дают хороший жиросжигающий эффект, котлрый модно сравнить с длительными кардионагрузками. Все уже привычные упражнения необходимо выполнять не одно за одним, а по кругу. Каждое упражнение (приседания, выпады, мостики, отжимания) выполняйте по одной минуте. Отдохните одну минуту и повторите круг заново. Делайте три круга в день и не забывайте о ходьбе. 

Дабы сохранит достигнутый результат навсегда, ни в коем случае не совмещайте нагрузки с любыми  - строгими и нестрогими - диетами. Любое ограничение в пище, уверяют эксперты, обязательно «вернется» к вам после праздников новыми лишними килограммами.

Погода
Погода в Киеве
Погода в Харькове
Погода во Львове

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

Оставайтесь в курсе событий.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях.